Dieta na rzeźbę do oceny.

Witam,
chciałbym przedstawić swoją dietę na rzeźbę i prosiłbym Was o ocenę jej. Jednak na początku podam może podstawowe informację na mój temat:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Wzrost: 183 cm
Waga:72 kg

Wiem, że wielu z Was powie, że to za mała waga aby rzeźbić. Ale od razu powiem, że od kwietnia cały czas stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal) co spowodowało wzrost mojej wagi z 68 kg do 72 kg. I teraz postanowiłem przez okres miesiąca zrobić lekką rzeźbę ze względu na wakacje i częste wypady nad wodę itp. ;) Dodam, że do diety na masę powróciłbym od razu po wakacjach, bo wiem, że moja waga jest za niska.

Wielu z Was powie także, że miesiąc to za mało, aby ładnie wyrzeźbić ciało. Jednak poziom mojej tkanki tłuszczowej nie wynosi z 30-40%, bo wtedy oczywiste, że miesiąc to o wiele za krótko. Poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi gdzieś 15-17% gdyż mam delikatny zarys 6-paka.

Pierwsza dieta to moja dotychczasowa dieta na masę.

Druga dieta to właśnie dieta na rzeźbę do oceny.








Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-07-01 15:43:39

ten miesiąc nie wiem czy ci coś da, jak już tak bardzo chcesz to daj bilans ze 0 i dodaj aktywnośc aerobową, -1000kcal niz obecnie to głupota

co do diety do w obu nelezy wnieśc poprawki, dodam je tylko do 2, z pierwsza zrobisz analogicznie:

1. ten jogurt wywal, daj natuaralny
słonecznik do wywalenia w zamian za niego możesz dodać orzechy włoskie/laskowe czy migdaly
dodaj źródło biąłka

2. więcej warzyw
3. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
4. słonecznik do wywalenia - daj orzechy jw lub oliwe
twaróg zastap mięsem lub rybą
dodaj warzywa
7. słonecznik do wywalenia, dodaj orzechy jw lub oliwe
warzywa

Mój bilans kaloryczny na zero wynosi 2600 kcal. A po dodaniu 900 kcal jako ektomorf wyszło 3500 kcal. Więc ponad 2400 kcal to myślę, że nie tak mało. Tylko 150 kcal poniżej bilansu. Areoby mam zamiar wprowadzić (trening HIIT, basen, rower).

1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;)
2. Ok, warzywa dodam.
3. Tu również dodam warzywa, a tłuszcze to są w żóltkach.
4. Oliwę z oliwek piję dwa razy dziennie. Czemu wywalić słonecznik? Przecież on jest bogaty w zdrowe tłuszcze. Mięso również jem 2 razy dziennie, więc chyba wystarczy. A twaróg tez bogaty w białko.

jogurt to nie źródło biąłka tylko dodatek
3. nie szkodzi, dodaj zdrowe tłuszcze
słonecznik jest bogady w nie zdrowe tłuszcze omega6 które trzeba ograniczać

to czy 2 razy dzieniie czy 3 bedzie zależeć od bilansu, bo możesz i jeść 1 raz dziennie i bedzie mało.

kalorie obniżaj lub dodawaj max 200kcal/tydzień, wiecej nie

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-01 17:17:59

Wiem, że jogurt to nie źródło białka ;) Dodam może do śniadania białko serwatkowe. W takim razie zrobię poprawki w diecie i w najbliższym czasie dam poprawianą do sprawdzenia.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.