fbw do sprawdznia

a
- Przysiad
- Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie
- Wyciskanie Na Płasko
- Wyciskanie Z Przed Głowy
- Wyciskanie Wąsko
- Uginanie Ramion Z Sztangą
+
Łydki.
3s.30p. wspięcia siedząc

b
- Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy (2 głowy)
- Martwy
- Wyciskanie Na Skosie -
- Unoszenie Hantli Bokiem W Góre
- Francuz Siedząc
- Uginanie Hantli Żołniersko
+
Przedramiona
- 3s 20p. uginanie ramion nachwytem stojąc

a
- Przysiad
- Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie
- Wyciskanie Na Płasko
- Wyciskanie Z Przed Głowy
- Wyciskanie Wąsko
- Uginanie Ramion Z Sztangą
+
Kaptury.
3s 15p Wznosy Sztangą

2 tygodnie po 15 powtórzeń
2 tygodnie po 10 powtórzeń
2 tygodnie po 5 powtórzeń

jest ok ?

ok, tylko zamiast jedno wioslo dalbym drazek