Nie wiem czy to dobry, dział - jeśli nie, proszę o przeniesienie. SW ćwiczę około roku. 20 lat/~185cm wzrostu/~82kg.
W wakacje mamy przerwe od treningów. Jestem jednak ciągle słaby fizycznie, wiec chciałem wykorzystać ten czas, żeby poprawić moje możliwości. Nie mam za bardzo doświadczenia w tych kwestiach, wiec prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Dostępne sprzęty:
-worek bokserski 180cm/~50kg
-łapa trenera x2
-zastanawiam się nad drążkiem do podciągania
-skakanka
-dużo miejsca, czasu i chęci ;)
Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha.
Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć.
Wersja wstępna:
Pon./Śr./Pt
-rozgrzewka
-bieg ~60min
-ćwiczenia brzucha -
-pompki według 100pompek.pl
-porządne rozciąganie
Wt./Czw./Sob.
-Skakanka ~15min
-trening technik, form itd.
-trening na pacach
-trening na worku (szczegóły potrzebne)
Niedziela wolna - regeneracja
Co jeszcze powinienem wiedzieć? Jak to rozłożyć czasowo? Odżywiam się dość zdrowo według mnie. Jakaś suplementacja ma sens?
Mam nadzieje, że pomożecie ;)
Pozdrawiam