Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka.
1.Klatka Piersiowa + Biceps:
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej góra/dół 3x12
-Rozpiętki na ławce 3x12
-Unoszenie ramion na modlitewniku 3x12
-Unoszenie sztangielek siedząc 3x12
-Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym siedząc 3x12
-Unoszenie przedramienia jednorącz 3x12
2.Plecy + triceps
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem do klatki 3x12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem do karku 3x12
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
-Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xMax
3.Barki + Nogi
-Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x12
-Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x12
-Prostowanie nóg na maszynie 3x5
-zginanie nóg na maszynie 3x5
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE/STOJĄC 3x8
w dni wolne od siłowni ćwiczenie brzucha A6W (chyba) + rano rower
co myślicie o takim planie ??