Trening masa, wolne ciężary do oceny

Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów

Wiek: 18 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 76kg
Cel: Przybranie na masie
Staż: 3lata
Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow
Przemiana Materii: Szybka


Poniedziałek
Klata, Tricepsy, Brzuch.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii .
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii .
Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii .

Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie .
Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie .
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie .
Środa
Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie .
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie .
MC 4 serie.

Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie .
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie .
Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie

Piątek
Barki, Kaptury, Brzuch.
Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie.
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie .
Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie.
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie .
Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie.

Sobota
Uda, Łydki, Brzuch..
Wykroki ze sztangielkami 6 serie.
Przysiady ze sztangą 6 serii .
.

Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie .

Pomorze ktoś skorygować błędy??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.