Zapotrzebowanie kcal...hmmm pytanie

mam pytanie apropo zapotrzebowania kcal :

jeśli przykladowo zapotrzebowanie na ktorym chce bazowac wynosi powiedzmy 2.500 kcal/dobra a diete mam rozlożona tak że w dni NIETRENINGOWE jem 6 posilkow (zadnego prochu) a w dni TRENINGOWE jem rowniez 6 posiłków + SHAKE potreningowy z węgli i białka ktory ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500

CZY :

1). ta wartosc kaloryczna ktora mi wyszla ze wzrotu po obliczeniu ma byc na dzien TRENINGOWY i mam w to wliczyc rownież shake ? i jesli TAK czy w takim razie w dzien nietreningowy mam zjeśc proporcjonalnie więcej w innych posilkach jesli nie chce pic szejka ?

Nie bardzo wiem jak to rozplanowac po prostu - bo nie wiem czy shake mam traktowac poprostu POZA-PROGRAMOWO w zwiazku w kalorycznoscia (bo pije bo TYLKO po treningu) czy mam normalnie go wliczyc w bilans .. i co wtedy zrobic w dzien nietreningowy?

a i jeszcze jedno - ile MAXYMALNIE moze zjesc osoba rekreacyjnie cwicząća calych jajek kurzych dziennie aby nie przesadzic..?

ta ilosc ktora ci wyszla jest na kazdy dzien, jezeli masujesz to dokladasz kcal ale zakladam ze to wiesz

tyle ile osoba cwiczaca powaznie

nie no wszystko ok tylko chodzi mi że w dni NIETRENINGOWE nie pije żadnego szejka , a w treningowe pije - zatem w dzien treningowy mam z innych posiłków odjąc te 300kcal zeby wychodzilo kazdego dnia taka sama ilosc kcal ? czy moge po prostu zawsze jeść tak samo + jeszcze tylko w dni treningowe jedna porcja bulka odrazu po treningu ?

masz spelniac zapotrzebowanie kazdego dnia wlacznie z ta nadwyzka kcal, wiec jezeli w treningowe spelniasz a w nietreningowe nie to podbij czyms kcal

możesz w dnt bez bulka i jasne

s.m.p.a dla pewnosci czy wszystko ok rozumiem : czyli jeśli robie delikatną redukcje - i wyszło mi że powinienem jeść 2.500 kcal na dobę - to w dni NIETRENINGOWE mam jeść 2.500kcal a w treningowe 2.500 kcal + bulk po treningu ? right >?

right