Mój trening do oceny

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko.


Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" )
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8*
- WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8*
- ROZPIĘTKI *12-10-10-8*
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE *12-10-10-8*

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC *10-10-10*
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU *10-10-10*
- UGINANIE RAMIENIA NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ *10-10-10*



Wtorek (nogi) Kążde ćwiczenie wykonuje po 4 serie.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE *10-10-8-8*
- PRZYSIADY WYKROCZNE *10-10-8-8*
- PRZYSIADY ZE HANTLAMI *10-10-8-8* *
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI *tu robie każdą serie od 12 do 20 powtórzeń*
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z HANTLEM (każna noga pojedyczo) *w każdej serii od 15 do 20 powtórzeń.

Środa ( Plecy, triceps )
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM *12-10-10-8*
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *12-10-10-8*
- WIOSŁOWANIE HANTLAMI W OPARCIU O ŁAWKĘ SKOŚNĄ *12-10-10-8*

- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC *10-10-10*
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU *10-10-10*
- POMPKI NA PORĘCZACH *10-10-10*
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM * od 15 do 20, ostania seria jak najwięcej

Piątek ( Bary, przedramie )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy *10-10-10*
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI *10-10-10*
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *10-10-10*

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTLEM *10-10-10*
- ZWIJAK *aż do ostego bólu*

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!

Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY

co robiles ostatnio? SZCZEGOLY?

od dawna glodujesz? SZCZEGOLY

z zarciem masz problem,rozumiesz prawda?
rozumiesz,ze zaden magiczny plan ci nie pomoze,jesli nadal bedziesz glodowal?

W tej chwili mam odpoczynek od piłki na 2 miesiące.
Trenowałem tym planem, tylko go trochę zmieniłem, parę ćwiczeń.
W prawdzie mało się rózni od tego. Tamten był w OKEY jak mi pisali na innym forum. A coś jest nie tak?

Dieta taką mam że za zwyczaj wpierdzielam, ryż, tuńczyk, makaron, serki, jaja.

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-03 00:40:27

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-03 10:57:06

Uprawiane inne sporty: piłka nożna plus trening siłowy to ogromny wydatek energetyczny , ogromne obciążenie organizmu , stawów , układu mięśniowo szkieletowego ITD , nie raz pewnie twój OUN płacze , do tego brak podstawowej wiedzy treningowej brak podstawowej wiedzy żywieniowej .

JEDNYM SŁOWEM - ja tego nie widzę .

Albo zacznij od działu ODŻYWIANIE rozbij świnkę i idz na zakupy .

Jak trenowałem na siłowni w 2011r. przez pół roku, to nie uprawiałem piłki, postawiłem na siłownie. Myślę że już jakąś wiedzę posiadam. Zadałem pytanie, czy trening jest okey, nie dostałem jeszcze jasnej odpowiedzi.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Traktor już Ci odpowiedział Nie układaj planów tylko korzystaj z gotowych...
Najwidoczniej trening nie jest OK

jw

co tu mozna dodac?

1. DUUUZO DOBREGO ZARCIA - TWOJ PRIORYTET Nr 1
2. DUUUZO SNU - TWOJ PRIORYTET Nr 2
3. a trening?
2 x w tygodniu....wiec wybor logicznie pada w kierunku calosciowki(FBW),badz 2-way splita.

przyklady.
zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

1. OK
2. OK
3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon
B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie.

Sesja: A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10)
- Podciąganie na drążku 2s (12-10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ( 12-10-10)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

Sesja: B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu tułowia 2s (12-10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-10)
Barki:
- Military press 2s (12-10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)

Dobrze?

Zmieniony przez - Nukero w dniu 2012-07-04 17:04:15