Posiłki w niektóre dni będą o innych porach, ze względu na pracę/treningi.
Prosiłbym również o ewentualne podpowiedzi co do zmian pór posiłków.
W pn, wt, śr, czw wychodzę z domu do pracy o 13:45, ok. 23 jestem w domu (przerwy w pracy o 17, 19, 21)
W pt wychodzę z domu do pracy o 12:45, ok. 21 jestem w domu (przerwy o 16 i 18)
W sobotę wychodzę o 5:15, w domu jestem ok. 15 (8, 10, 12:30 przerwy)
W nd wychodzę 5:15, w domu jestem ok 14:30 ( przerwy różnie, ale mniej więcej o tych porach co w sobotę)
Jeżeli uznacie, że lepsze będą inne pory na posiłki niż ułożyłem to również proszę o poprawę.
Dieta:
1. Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 80g
2 jajka
Oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie 15g
Warzywa 200g
B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g
2. Przed-treningowo:
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Warzywa 200g
B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g
3. Bezpośrednio po treningu:
1 Banan ok. 200g
B ok 2g, WW ok. 44g, T ok. 1g
4. Po-treningowo:
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Warzywa 200g
B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g
5. Makaron/Kasza gryczana/Ziemniaki(240g)/Chleb razowy/Ryż 80g
Wołowina/Wieprzowina/Drób/Ryba/Inne mięso 80g
Oliwa z oliwek/Olej lniany 15g
Warzywa 200g
B ok. 25, WW ok. 60, T ok. 20
6. Makaron/Kasza gryczana/Ziemniaki(240g)/Chleb razowy/Ryż 80g
Wołowina/Wieprzowina/Drób/Ryba/Inne mięso 80g
Oliwa z oliwek/Olej lniany 15g
Warzywa 200g
B ok. 25, WW ok. 60, T ok. 20
7. Twaróg półtłusty 80g
Miód 50g
Orzechy włoskie 15g
Warzywa 200g
B ok. 18, WW ok. 43, T ok. 17
Łącznie ok. 148B (70% zwierzęcego, 30% roślinnego), 385WW, 103T, 3080kcal
Wychodzi: B ok. 2,4 na 1kg masy ciała, WW ok. 6,1, T ok. 1,6
Posiłki w pn i środy: 6:30, 9:30, (10:30-12 trening), 13:00, 17:00, 19:00, 23:00
W pt: 6:00, 8:30, (9:30-11 trening), 12:00, 16:00, 18:00, 21:00
Wtorek, czwartek: 7:00, 10:00, 13:00, 17:00, 19:00, 23:00
Sobota: przed 5:00, 8:00, 12:30, 16:00, 19:00, 22:00
Niedziela: przed 5:00, 8:00, 12:00, 16:00, 19:00, 22:00
W dni nietreningowe posiłki po-treningowe i przed-treningowe wyglądają jak posiłek 5 i 6, wtedy w każdym posiłku oliwa/olej/orzechy po 10g
Proszę o ocenę, poprawki.
Chciałbym jeszcze zapytać jakie orzechy mogę wcinać? Tylko włoskie, czy jakieś jeszcze? I jakie pożywienie jeszcze ewentualnie dodać do diety?
Z góry dziękuję