Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42
Witam.
Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie.
1)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
kaptury 4 x 12
2)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
kaptury 4 x 12
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
nogi 4 x 10
nogi 4 x 10
klatka 4 x 10
klatka 4 x 10
plecy 4 x 10
plecy 4 x 10
brzuch(skos) 4 x 12
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 120kg/90kg/75kg *jak trenowałem (4 miesiące temu)
Szacuny
1
Napisanych postów
444
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1865
jak wyzej najlepiej trenowac cale cialo szczegolnie jesli chcesz byc wiekszy i silniejszy same ramiona nie beda dobrze rosly a jak bedziesz trenowal cale cialo to beda lepsze efekty
Na siłowni robię trening. Na treningu ćwiczenia, więc gdy widzisz mnie ze sztangą to nie mów że "on ćwiczy". Co najwyżej to wykonuję trening.
Szacuny
7
Napisanych postów
919
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3836
Tym planem co podałes mozesz sie tylko kontuzji nabawic. podstawa to silne plecy i nogi. pozniej mozesz skupiac sie na barkach, tricepsie, bicepsie. Ale nie w innej kolejnosci. priorytet to duze partie a drugorzedne jest dopracowywac male partie (oczywiscie rownie wazne!)