Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś :
7.50
Posiłek 1
100g płatków owsianych
5 białek + 2 zółtka - nie rozdzielaj jajek (może byc omlet)
½ filiżanki truskawek
11.30
Posilek 2
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g migdałów
Warzywa
14.10
Posiłek 3
100g ryżu
150g piersi z kurczka
10g oliwy z oliwek
Warzywa
16.30
Przed treningiem
Posiłek 4
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Warzywa
17:00-Trening
19.00(Po treningu)
Posiłek 5
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
21.00
Posiłek 6
150g ryby
Warzywa
Oliwa z oliwek
Białko-200g
Tłuszcze-100g
Węglowodany-400g
Kcal-3500
Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i składniki odżywcze ? I czym ew.można zastąpić ten ryż z kurakiem ,bo w kilku posiłkach powtarza...ew. jakimś mlekiem,bananem czy chociażby makaronem ? Dodam jeszcze ,że moja waga to 62 kg przy wzroście 176 cm.
Pozdrawiam,
K.