Plan treningowy do oceny

Właśnie jestem po 2 miesiącach treningu domatora i chciałbym przejść na bardziej wymagający trening.
Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny.
Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych poprawek :)

Poniedziałek

Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Wyciskanie sztangi do szyi x4
Rozpiętki na maszynie siedząc x4

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc x3
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją x3
Uginanie przedramion w podporze o kolano x3

Przedramię

Uginanie sztangi nadchwytem x3
Uginanie sztangi podchwytem x3


Środa

Plecy

Przenoszenie sztangi za głowę x4
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x3
Wiosłowanie końcem sztangi x4

Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej x3
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi x3
Prostowanie ramion na maszynie siedząc x3

Brzuch

Unoszenie nóg na zwisie na drążku x4
Spięcia brzucha leżąc x4

Piątek

Nogi

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu x4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
Żuraw x4

Łydki

Wspięcia na palce stojąc x4

Barki

Wyciskanie sztangielek x3
Podciąganie sztangi do brody x3

Kaptury

Szrugsy x4

plan od 0 --> https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
czytaj w wolnym czasie.