Dieta redukcyjna tłuszczyk.

Witam,

Zaczynam właśnie pracę nad sobą, czytałem kilka artykułów na forum i obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Chciałbym zrzucić tłuszcz na brzuchu. Czytałem że nikt mi tu diety nie zrobi, rozumiem to, ale problem mój jest taki że do podanych danych nie wiem ile gram danego posiłku mam przydzielić.(jak to rozplanować ile gram np. filetu ma być jeśli moje zapotrzebowanie na białko jest 696kcal.)
https://www.sfd.pl/Pierwszy_raz_na_siłowni-t871260.html W tym temacie są moje zdjęcia. Proszę o wyrozumiałość.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html
poczytaj, ułuż coś sam, jak bedzie trzeba poprawimy ci

Podaję jadłospis który ułożyłem. To moja pierwsza stworzona dieta dlatego proszę o poprawki i wyrozumiałość. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Później zrobienie rzeźby.

Śniadanie:
a) płatki owsiane/ otręby + mleko 1,5%
b) chleb żytni razowy + twaróg/dżem/szynka
c) jogurt owocowy + owoc(jabłko lub banan)

Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy):
a) jogurt owocowy lub jabłko
b) 2 jajka na twardo i jabłko

Obiad (posiłek potrenigowy)
a)Filet z kurczaka - ryż/kasza gryczana
b) Ryba smażona + ryz/kasza gryczana
c) Ryba wędzona (makrela)
d) warzywa + ryż/kasza gryczana

Podwieczorek:
a) Jogurt + owoc( jabłko, banan)
b) Garść orzechów

Kolacja:
a) 2-3 jajka na twardo z chelbem żytnim razowym
b) Jajecznica + chleb żytni razowy
c) Chleb żytni razowy + twaróg półtłusty

Podaj obliczenia kalorii i BTW tej diety
Do każdego posiłku dodaj warzywa i owoce
Zdrowych tłuszczów masz coś mało-poczytaj -

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.