Czysta masa

Właśnie sedno sprawy polega na tym, że mi metabolizm zwalnia gdy do diety dodaje tłuszcz... Metabolizm najbardziej podkręcony mam przy dużej ilości ww.

I to jest całkiem normalne,bo ww mają nieco większą termogenezę poposiłkową niż tłuszcze. Ale nie zmienia to faktu,że posiłki bialko+ww(zachowując tę samą ilość białka oraz kaloryczność) bardziej podbijają poziom insuliny niż białko+tłuszcz,a to może doprowadzić do łatwiejszego odkładania fatu przy jednoczesnej obecności nadwyżki kalorycznej w diecie

To jak rozłożysz makroskładniki zależy od Twojej budowy ciała-z reguły ektomorfik może sobie pozwolić na najwięcej ww w diecie,endomorfik na najmniej


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 17:17:49

W sumie najlepszym wyjściem będzie ustalenie jakiś wartości początkowych w miare rozsądnych i korygowanie ich. Metoda prób i błędów wydaje się być najlepsza.

Oczywiście,ale i tak od Twojej budowy zależy jakie to będą te początkowe wartości

Białka dam coś w granicach 2-2,5g, tłuszczy 0,8-1g, reszte węglowodany...

Teraz pytanie - czy stała wartość w każdy z dni czy rotacja.

W DNT zmniejsz węgle na korzyść tłuszczów. A o ile to zależy od Ciebie Może byc np. w DNT 1,5g tł/kg

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 18:47:48

Jako DNT traktować też dzień z treningiem Cardio? Bo jesli nie to de facto będę miał jeden dzień nie treningowy :D

Ten z cardio też jako DNT