mam pytanie,otóż zacząłem chodzić na siłownię i brałem trening od kumpla(na klatę i biceps),i wychodziło mi,że mam robić 4 serie i po kolei każda czy 12,10,8 i 6 ćwiczeń.Na resztę części ciała nie znam treningu jeszcze.
Mógłby ktoś mi podać jaki dokładnie mam trening robić? czy ten jest okej.
Po jakim czasie mógłbym zacząć brać kreatynę?
czy są jakieś odżywki typowo na siłę?
Prosiłbym również opis co mam przestać jeść,gdyż chciałbym zrzucić trochę bojlera(nie duży jest).
W tym tygodniu zacząłem regularnie jeździć rowerem i biegać.(codziennie)