Ogólnorozwojówka - i co dalej?

Witam,
od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy:
1) Rozpiętki 3x15
2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15
3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki)
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy)
5) Suwnica 3x15 (nogi)
6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym gryfem 3x15 (biceps)
7) ściąganie liny stojąc 3x15 (triceps)
8) rzymska ławka 3xmaks, pociąganie nóg do klatki wisząc 2xmaks (brzuch)

Będę tak ćwiczył dwa tygodnie. Potem chciałbym zacząć trening na masę. Jak rozpocząć taki trening: chodzi mi głównie o ilość ćwiczeń w danym dniu na daną partię mięśniową i ilość serii/powtórzeń.

Z góry dzięki za pomoc.

Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę.
Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans kaloryczny = masa=siła)

4 najważniejsze punkty warunkujące efektywność cwiczen to systematyka cwiczen; progresja z sesji na sesje; odpoczynek; odzywianie.

zacznij od końca wtedy efekty beda napewno.

"od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: "

przestań korzystać z rad tego trenera bo papiery w piwnicy robił

PROSZĘ .

Tylko sam ćwiczenia złożone - ciężkie podstawowe boje angażujące jak najwięcej partii stawów do pracy .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .