Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143
Siema. Mam 17 lat, ważę 78 kg i mam 184 cm wzrostu.
Chciałbym coś wyrzeźbić z siebie przez wakacje i dalej kontynuować treningi później.
Najbardziej zależy mi na zrobieniu "klaty".
Kiedyś robiłem dużo brzuszków ( ok. 1000 dziennie ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku.
I tutaj prośba do Was.
Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać?
Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
541
ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym Ciezarem i nie tylko na skosie a przede wszystkim na prostej. Tyle :)