mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, bo ćwicze 3-4 x w tyg. Od dwóch miesięcy staram się stosować dietę tj.: jem dużo rzeczy związanych z białkiem , węglowodanami oraz cukrami zawartych w owocach (nie wiem czy te ostatnio powinienem podawać) oczywiście staram się aby te posiłki codziennie były o mniej więcej tych samych porach, a moja waga wciąż stoi , chciałbym przytyć chociaż 5 kg żeby to jakoś wyglądało wszystko. No to chyba wszystko , proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Witam ,
mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, bo ćwicze 3-4 x w tyg. Od dwóch miesięcy staram się stosować dietę tj.: jem dużo rzeczy związanych z białkiem , węglowodanami oraz cukrami zawartych w owocach (nie wiem czy te ostatnio powinienem podawać) oczywiście staram się aby te posiłki codziennie były o mniej więcej tych samych porach, a moja waga wciąż stoi , chciałbym przytyć chociaż 5 kg żeby to jakoś wyglądało wszystko. No to chyba wszystko , proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję :)
mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, bo ćwicze 3-4 x w tyg. Od dwóch miesięcy staram się stosować dietę tj.: jem dużo rzeczy związanych z białkiem , węglowodanami oraz cukrami zawartych w owocach (nie wiem czy te ostatnio powinienem podawać) oczywiście staram się aby te posiłki codziennie były o mniej więcej tych samych porach, a moja waga wciąż stoi , chciałbym przytyć chociaż 5 kg żeby to jakoś wyglądało wszystko. No to chyba wszystko , proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro chcesz przybrać na masie mięśniowej to rozpocznij regularne treningi na siłowni
Podstawą będzie także dieta-w tym dziale jedynie poprawiamy diety,więc ułożyć ją sobie musisz sam. Podam Ci 3 linki na podstawie,których dasz radę to zrobić-jak ułożysz to wrzuć tu do oceny-
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Podstawą będzie także dieta-w tym dziale jedynie poprawiamy diety,więc ułożyć ją sobie musisz sam. Podam Ci 3 linki na podstawie,których dasz radę to zrobić-jak ułożysz to wrzuć tu do oceny-
[https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html]
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Z twojego bilansu wyniki że masz szybką przemianę materii więc musisz jeść 6-7 posiłków dziennię i jak kolega wyżej powiedział intensywny trening dorzuć do diety białko to powinno pójść z kopyta :) pzdr.
Sog Please.
...
Napisał(a)
Ilosć posiłków nie ma większego znaczenia-może jeść tyle ile mu wygodnie
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Czyli po prostu jeść częściej ale więcej czy tak samo ? I zwiększyć ilość treningów na siłowni ? A czy nie powinienem do tego wziąć BCAA aby szybciej mięśnie się regenerowały?
...
Napisał(a)
Bcaa nie musisz.
Jak jeść? Ułożyć diete i zgodnie z nią jeść
A jesli nie chcesz układać to zwiększ kalorie i korzystaj jedynie z produktów wymienionych w tym artykule: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Jak jeść? Ułożyć diete i zgodnie z nią jeść
A jesli nie chcesz układać to zwiększ kalorie i korzystaj jedynie z produktów wymienionych w tym artykule: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Ok, no to narazie dziękuję , jakby to nie poskutkowało to będę jeszcze pisać.
Poprzedni temat
odżywianie, trening i suple - ektomorfik
Następny temat
Partner do treningu - Warszawa
Polecane artykuły