Kilogramy w górę ale bez pośpiechu

Witam wszystkich.

Jestem po redukcji i chciałbym się teraz skupić na budowaniu jakościowej masy. Nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". Mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. W planach mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed aero bcaa).

Co do diety, to do posiłku 1,3,4,5 dorzucam warzywa (świeże + ew. gotowane brokuły). W przemyśleniach miałem do 2,5g białka (zwierzęcego), 0,5 - 1g tłuszczy i ok. 4g węgli na kilogram masy ciała. W razie braku postępów sukcesywnie będę zwiększał węglowodany w diecie.

Proszę o waszą ocenę, pomoc oraz sugestie.
Pozdrawiam



wychodzi 210g białka (175g zwierzęcego) 55g tłuszczy 310 węglowodanów


Zmieniony przez - Raiben w dniu 2012-07-04 19:58:00

białka tylko 2 g daj jes za dużo
do każdego posiłku warzywa
tuńczyka wywal da ryby mrożone
i monotonia zaj**ista

Podbij też tłuszcz do ok.1g/kg

Co do białka, to utnę po 50g piersi z posiłków około treningowych i wyjdzie ok. 20g białka mniej w diecie. Zostanie blisko 2g zwierzęcego na kg masy ciała.
Następne tłuszcze. Dodam do śniadania odrobinę migdałów/orzechów włoskich a do posiłku 4 i 5 odrobinę więcej oliwy (tak żeby całość podbić do tych 75g).
Tuńczyka zamienię na morszczuka, mintaja bądź pangę (zależnie od ceny) ale jeżeli sporadycznie będę go spożywał to nic się nie stanie. Zamieniłbym go na twaróg ale chce go na jakiś czas odstawić i zobaczyć efekty.
W takim razie czy macie dla mnie jeszcze jakaś rady, zastrzeżenia odnośnie diety? ;)

Białko jeszcze obniż do ~170g
Pangi nie jedz bo to syf

Mam akurat morszczuka w lodówce :D

Nie wiem z czego uciąć te białko... chyba po jakieś kilka gram z 1,4 i 5 posiłku. Tak swoją drogą to ta odrobina białka więcej w diecie nie zrobi jakiś poważnych szkód?

Spokojnie możesz uciąć piersi z kurczaka okołotreningowo do 100g na porcję
Nie ma sensu dawać większych ilości białka bo nie wpłyną na przyspieszenie efektów