Posiłek przedtreningowy i potreningowy

Witam, czytałem trochę o tym co jeść przed i po treningu, ale mam pewne wątpliwości które chciałbym rozwiać.

Po pierwsze - spożycie szybko wchłanialnych białek tuż po treningu. Nie mam zamiaru spożywać WPC, WPI czy innych suplementów. Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że najszybciej wchłania się białko mięsa kurczaka i ryb, czy to prawda?

Czy przykładowo 2 banany, kilka wafli ryżowych+miód i szklanka mleka będą dobrym posiłkiem tuż po treningu? I czy mogę od czasu do czasu wypić kakao zamiast mleka?

Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp )
Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować
np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )

wafle banany będą ok ale potem koniecnie wrzuć mięso bądź rybę wytarczy
jedząc domowy obiad składający sie z miesa potreningowo wraz z ziemniakami na przykład

s.m.p.a.

wafle banany będą ok ale potem koniecnie wrzuć mięso bądź rybę wytarczy
jedząc domowy obiad składający sie z miesa potreningowo wraz z ziemniakami na przykład

Więc mięso/rybę zjeść zaraz po tym, czy jakąś godzinę później?

ok godzinę później