Ektomorfik na rzeżbe.

Witam mam kilkuletni staż treningowy z budowy jestem ektomorfikiem z
60kg wagi dojechałem do 93kg, nabrałem dużo tkanki tłuszczowej bo przecież ektomorfik myśli tylko o masie. Teraz chce to zmienić bo nawet brzuch mam odstający i brak kaloryfera.Jestem chudej kości i łatwo potrafie gubić wage.Moje pytania sa następujące:
1.Jak zredukować tkanke tłuszczową i polepszyć jakosć mięsni przy najmniejszym spadku.
2.Jaki trening dla ektomorfika na rzeżbe ma być stosowany.
3.Jaką diete mam stosować
Byłbym wdzięczny jak ktoś by mi to rozpisał.

1. Dużo aerobów, dieta, regeneracjia ew. sapalacz tłuszczu
2. Dużo aerobów, trening siłowy
3. Dieta ujemny bilans kaloryczny, mało węglowodanów, ew.spalacz

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-05 21:37:14

Dzięki tylko jeszcze niebardzo wiem jaki to ma być trening czy typowy na rzeżbe 12-15 powtórzen czy na mase 10-6 powtórzen bo chce ino stracić ten tłuszcz a mięśnie utzrymać wiadomo że obwody spadną z powodu spadku tłuszczu ale mięsnie chce utrzymać więc co wybrać.

nie ważne ile będziesz robił powtórzeń, możesz robić trening jak na masę a najważniejsza jest dieta i aeroby

btw, jeśli chcesz zminimalizować spadki zainwestuj w bcaa i bierz 10g przed i po treningu/aerobach

Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-07-05 22:13:58

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.