Trening MT do oceny. Trening Spartan ?

Witam,
Od kilku tygodni zacząłem znów po kilku letniej przerwie trenować tajski. Niestety zauważyłem znaczący spadek siły ( w czasie tej przerwy zrzuciłem ok. 15kg), więc postanowiłem trochę się podciągnąć.

Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej)
Trening siłowy 3 x w tygodniu.


Założenia:
- Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie.
- 3 obwody
- Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek.
- 30% max. obciążenia
- Przerwa między ćwiczeniami 20-40 sek.
- Przerwa między obwodami 2-3 min
- po 3 tygodniach suplementacja kreatyną

1. Ciosy proste ze sztangielkami w miejscu (góra)
2. Przeskoki obunóż przez piłkę lekarską (nogi)
3. Brzuszki (brzuch)
4. Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy (góra)
5. Skakanka (nogi)
6. Krzyżowanie nóg nad ziemią w leżeniu (brzuch)
7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra)
8. Przysiady z piłą lekarską (nogi)
9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch)

I teraz pytania:
- jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ?
- jak ciężką kupić piłkę lekarską ?
- Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny?

Pozdrawiam,
Fiodor

Piłka lekarska 5kg, więcej Ci nie podpowiem ;/. Wydaje, ale tylko wydaje mi się, że ćwiczeń nie trzeba zmieniać, z czasem możesz wydłużyć długość rundy: )

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice na boksie, bo zapewne o to ci chodzilo, ale musisz pamietac ze takie treningi + sw daje w kosc wiec zadbaj o dobre jedzenie + jakies bcca witaminy kreatyne mono mozesz dorzucic jako stala suplementacja 5 gram dzienie tylko z mojej strony pozdrawiam :)

Jeśli chodzi o odżywianie to myślę że sobie jakoś poradzę;).
Co do dorzucenia dodatkowych ćwiczeń to chce na razie sprawdzić jak będzie z moją wydolnością na tym zestawie.
Poza tym dodatkowo 1-2 x w tygodniu gram w squasha.

Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2012-07-07 08:39:58