Dieta do sprawdzenia . . .

Witam.Mam 19 lat 173cm wzrostu i 70kg wagi.Potrzebuje zrobić masę.Mój staż jest niewielki prawie 3 miesiące na siłowni.mam szybką przemiane materii.Ułożyłem sobie dietę i tu dodaję do sprawdzenia,dodam jeszcze, że mam robote na budowie i dlatego też taki rozkład czasowy.



1 Posiłek 6:30
Jajecznica 3 jaja + pomidor + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki)
Płatki owsiane 100g(szklanka płatków) + szklanka mleka


2 Posiłek 10:00
Serek wiejski 200g (całe opakowanie) + chleb żytni razowy 200g(4 kromki)


3 Posiłek 13:00
Chleb żytni razowy 200g + tunczyk w wodzie 120g(całe opakowanie)


4 Posiłek 17:00
Ryż brązowy 100g(jeden worek) + pierś z kurczaka 150g(jeden filet) + warzywa (surówka będzie dobra)

TRENING OD 19:00 DO 20:00
ODRAZU PO TRENINGU: 100g Mutant Mass

5 Posiłek 21:30
Twaróg chudy 150g(całe opakowanie) + oliwa z oliwek 20g(dwie łyżki)

Składniki posiłków mogą być, ale czy akurat tyle Ci wystarczy to musisz sobie policzyć jakie masz zapotrzebowanie i ile dostarczasz kalorii, nie zapominaj o owocach i warzywach, tunczyka maksymalnie 2 x w tygodniu.