Kilka pytań

Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat.
Nigdy nie miałem styczności z siłownią.
Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ?
Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ?
Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningu, z podaniem ile kg założyć na sztangę, tak procentowo z maxa, którego podniosę, ilość serii, powtórzeń, proszę o jakiś najmniej skomplikowany, bo prawidłowo wykonywać ćwiczeń nawet jeszcze nie umiem...
Na siłownię nie będę chodził, zrobię ją sobie w domu, ławkę i stojaki mam, i w drodze do mnie http://allegro.pl/zestaw-36-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-vd-i2452880828.html co ewentualnie muszę dokupić ?
Dodam, że nie chcę brać żadnej kreatyny, czy innych rzeczy wspomagających rozwój mięśni.

Uzupełnij jeszcze ankietę działu.

Login21341

Dodam, że nie chcę brać żadnej kreatyny, czy innych rzeczy wspomagających rozwój mięśni.

I bardzo dobrze bo to jeszcze nie dla Ciebie!
Jesteś jeszcze bardzo młody i moim zdaniem proponowałbym Ci jednak udać się do działu Trening w domowych warunkach, poczytać podwieszone posty i ćwiczyć w ten sposób. Na duże ciężary jeszcze będziesz miał czas.

Login21341

niedawno schudłem około 20 kg,

Jakaś choroba, czy tak sam z siebie?

sam z siebie :)

sam z siebie, ale było bardzo ciężko