Plan do oceny

Jestem całkowitym nowicjuszem, posiadam około 2 miesięczny staż na siłowni ale jako, że się zaczęły wakacje i mam aktualnie duuuużo wolnego czasu postanowiłem OSTRO (4 razy w tygodniu + rowerek i basen dla kondycji) ładować na siłowni. Dietę mam ułożoną, z dodatków mam BCAA, jakiś gainerek i izotonik więc raczej podstawowe. Proszę o ocenę planu i naprowadzenie czy coś takiego ma sens.

Poniedziałek:
Klata + triceps

- wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 10
- rozpiętki - 12 10 10 10
- wyciskanie hantli na skośnej głąwą w górę - 12 10 10 10

- protowanie przedramienia jednorącz siedząc 12 10 10
- prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 10

Wtorek
Nogi + łydki

- prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12 10 10 10
- uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10
- Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10
- wykroki z hantlami - 12 10 10

- wspięcia na palce 14 12 12 12

Czwartek
Plecy + biceps + przedramiona

- ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 10
- wiosłowanie końcem sztangi stojąc - 12 10 10 10
- wiosłowanie nachwytem - 12 10 10 10
- szrugsy z gryfem z przodu - 12 10 10 10

- naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc - 12 10 10
- modlitewnik - 12 10 10
- zginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 10

- zginanie dłoniowe nadgarstka - 14 12 12 12

Piątek
Barki

- wyciskanie sztangi w pionie - 10 8 8
- wyciskanie hantli w pionie - 10 8 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 10 8 8
- odwodzenie ramion - 10 8 8

Z osprzętu mam atlas i hantle. I pytanie odnośnie brzucha (posiadam ławeczkę) - czy mogę, jeżeli dam radę, codziennie ćwiczyć? Z góry dzięki za rady, op****** i pomoc!

Pozdrawiam~!

Z takim stażem więcej krzywdy sobie tym " treningiem" zrobisz niż pożytku , poszukaj NAJPROSTSZY plan FBW , micha, regeneracja, proges ( z obciążeniem) i poleciał.

ps. Bez stojaków i drążka się nie obejdziesz. Może lepiej na prof. siłownię iść.?

Co do brzucha, to 2x w tygodniu styknie. Mięsień jak każdy inny, musi sie zregenerować.

Przejrzyj : https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-09 17:43:25

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-09 17:44:52

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.