Trening na mocne ,silne,szybkie nogi.

Witam serdecznie. Chciałbym byście mi pomogli dla mnie jest to ważna sprawa otóż..Mam 16 lat i od 2-3 miechów cwiczę pompki i brzuszki.Bardzo aktywnie gram na boisku w piłkę nożną ,ale jest pewien problem.. Otóż moje strzały jak na 16 lat są zwyczajnie słabe. Bardzo słabe.Jestem szczupłym chłopakiem. I teraz prośba do Was panowie. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia powinienem na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem.
Ano jakbyście jeszcze mogli ćwiczenia na szybkość. Bardzo prosze.

Chcę dodać ,że sztanga nie wchodzi w gre ,ani siłownia. Mam jedynie hantle.

Pozdrawiam,

cytrusek251

https://www.sfd.pl/chce_miec_silne_nogi_!-t322421.html
https://www.sfd.pl/Szybki_wzrost_siły_w_nogach-t372424.html
https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html
https://www.sfd.pl/Silne_nogi_bez_siłowni-t797669.html
Królem wśród cwiczen na nogi są przysiady, w twoim przypadku z hantlami w dłoniach, mozesz też do plecaka je włożyć, mozesz też robić wykroki.

Wielkie Dzięki. I to pomoże na wszystko co chcę?(w miarę szybszy bieg, silniejsze strzały)
Chciałbym dodać ,że ktoś mi mówił o przysiadach bułgarskich no i wykrokach tak jak Ty. Ale nie wiem w jakich ilościach mogłbyś jakoś w miarę opisać?

Zmieniony przez - cytrusek253 w dniu 2012-07-10 09:34:36

2 razy w tygodniu starczy, pierw rozgrzewka a potem po 3 serie po ok 12-15 powtórzeń, przysiadów, wykroków, mogą być też wspięcia na łydki.