Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.):
1 zestaw - pon./piątek
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch
2 Zestaw - środa
1.Wyciskanie sztanga skos 3 serie (klatka piersiowa)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (barki)
3. Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
6. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Brzuch
Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi / poprawki. Dodam, że w poprzednim planie ćwiczyłem 3 ćwiczenia po 4 serie na partie.
Będę wdzięczny za wszystkie uwagi i propozycję.