Dieta na redukcję. CZY TO MA SZENSZ?

Witam!
Chciałbym ocene mojej diety, trochę nad nią pracowałem a mimo to dużo mi brakuje, tak mi się zdaję. Dorzucę oczywiście jakieś kalafiory i inne takie, ale do którego posiłku?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%~
Aktywność w ciągu dnia : może praca dojdzie, czasem spacery i seks z napaloną partnerką X.X
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DT (20 min), interwały w DNT(20 min)
Odżywianie : jem co sie da i ile sie da, pije cole i staram się to zmienić!
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek stacjonarny w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA (2 lata temu, połowa puchy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na ten moment nie
Stosowane wcześniej diety : malo kcal (idiotyzm)

I Śniadanie kcal b w t
40g płatków owsianych 148 4.8 24.5 3
200ml mleka 1.5% 94 6.8 10 3
10g rodzynek 28 0.2 6.5 -
2 jajka (130g) 181 16.2 0.8 12.6

II Śniadanie
3 kromki razowca 167 4.2 34.2 1.3
masło 40 - - 4.5
szynka z indyka (15g) 13 2.6 - 0.2
pomidor (130g) 20 1 3 0.3
serek wiejski (200g) 204 24 5 12

Przedtreningowy
pierś z kurczaka grillowana (150g) 150 32.2 - 2
kasza gryczana (50g) 168 6.3 31.7 1.6

Potreningowy
pierś z kurczaka grillowana (150g) 150 32.2 - 2
kasza gryczana (50g) 168 6.3 31.7 1.6

Koloacja
serek wiejski (200g) 204 24 5 12
pomidor (130g) 20 1 3 0.3
jogurt naturalny (200ml) 120 8.7 12.4 4
oliwa z oliwek (10g) 82 - - 9.2

SUMA 1957 170.5 168.2 69.6


Mam jeszcze tuńczyka w puszcze w oleju słonecznikowym, twarogi, bułki słonecznikowe.

Ogólnie wszystko co można dostać w Lidlu.
Jakieś zmiany w diecie? Coś dorzucić?

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:13:35

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:14:09

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:06

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:48

w drugim posiłku wywal wędlinę, daj mięso tak jak w innych, nabiał niecodziennie, zamieniaj na tłuste ryby np, kcal może być mało ale to weryfikuj w trakcie diety.

Ładnie Ci to wyszło. Ja bym się czepił rodzynek, co prawda masz ich mało ale o tej porze roku lepiej wrzuć truskawki/maliny/jagody, zawsze to świeże. Te warzywa masz takie trochę ubogie, pomidory Ci się przejedzą. Rób sobie sałatki z papryki, ogórka, sałaty, rzodkiewek i wszystkiego co Ci się uda w warzywniaku kupić tak żeby ich wyszło ponad pół kilograma dziennie. Korzystaj póki możesz, póki są świeże a nie transportowane tygodniami od hiszpanów ;)

Chilon123

Ładnie Ci to wyszło. Ja bym się czepił rodzynek, co prawda masz ich mało ale o tej porze roku lepiej wrzuć truskawki/maliny/jagody, zawsze to świeże. Te warzywa masz takie trochę ubogie, pomidory Ci się przejedzą. Rób sobie sałatki z papryki, ogórka, sałaty, rzodkiewek i wszystkiego co Ci się uda w warzywniaku kupić tak żeby ich wyszło ponad pół kilograma dziennie. Korzystaj póki możesz, póki są świeże a nie transportowane tygodniami od hiszpanów ;)

A dziękuje! Wiem, własnie napisałem, że na pewno dodam jakieś inne świeże warzywa póki jest sezon. A dietę kiedyś już miałem "na oko" taką, nie rozpisaną. Postanowiłem się teraz wziąć za siebie porządnie i poukładać i porozpisywać wszystko co kiedyś jadłem i zrobiłem tylko małe korekty a propos tej diety :)