krakrakra
Witam.
Staż:
Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany
). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na 2mieś i później znów nie ćwiczyłem. Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P
Teraz:
Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg
Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. przerwy ze względu na remont i weekend majowy =]. Progres siłowy jest i fatu ubywa.
Trening: Fbw/3xtydz, przerwy maks 1,5min muszę ich pilnować z zegarkiem w ręku bo mam tendencję do mocnego wydłużania. Jakieś 3tyg. temu dorzuciłem do planu hantle na skosie i unoszenie na boki.
A:
Skos dodatni hantle 3s.
Podciąganie na drążku 4s.
RDL 4s.
Military Press 3s.
Dipsy Triceps 3s.
B:
Dipsy Klatka 4s.
Przysiady 4s.
Wiosło pół sztangą 4s
Unoszenie hantli na boki 3s.
Uginanie ze sztangą łamaną 3s.
+brzuch 2x/tydz 1x=3s górne, 2x=3s. dolne
Rozpiska niektórych ćwiczeń z zeszłego tyg.
Hantle skos
14kg x 12
18kg x 12
22kg x 20
RDL
64kg x 10
74kg x 10
80kg x 10
82kg x 10
Przysiad:
58kg x 10
64kg x 10
70kg x 10
72kg x 8
Pytania:
1. Potrzebna jest gdzieś korekta? Jeżeli tak to gdzie?
2. Jak ćwiczyć łydki? -> Kilka razy miałem skręconą kostkę przez co na drugi dzień po wspięciach z obciążeniem odczuwam ból.
3. Jak wykonywać dipsy? -> w górnej fazie nie blokować łokci, a w dolnej jak najgłębiej czy do 90* zgięcia łokci?
Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:40:21
Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:56:14
Staż:
Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany
). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na 2mieś i później znów nie ćwiczyłem. Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P
Teraz:
Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg
Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. przerwy ze względu na remont i weekend majowy =]. Progres siłowy jest i fatu ubywa.
Trening: Fbw/3xtydz, przerwy maks 1,5min muszę ich pilnować z zegarkiem w ręku bo mam tendencję do mocnego wydłużania. Jakieś 3tyg. temu dorzuciłem do planu hantle na skosie i unoszenie na boki.
A:
Skos dodatni hantle 3s.
Podciąganie na drążku 4s.
RDL 4s.
Military Press 3s.
Dipsy Triceps 3s.
B:
Dipsy Klatka 4s.
Przysiady 4s.
Wiosło pół sztangą 4s
Unoszenie hantli na boki 3s.
Uginanie ze sztangą łamaną 3s.
+brzuch 2x/tydz 1x=3s górne, 2x=3s. dolne
Rozpiska niektórych ćwiczeń z zeszłego tyg.
Hantle skos
14kg x 12
18kg x 12
22kg x 20
RDL
64kg x 10
74kg x 10
80kg x 10
82kg x 10
Przysiad:
58kg x 10
64kg x 10
70kg x 10
72kg x 8
Pytania:
1. Potrzebna jest gdzieś korekta? Jeżeli tak to gdzie?
2. Jak ćwiczyć łydki? -> Kilka razy miałem skręconą kostkę przez co na drugi dzień po wspięciach z obciążeniem odczuwam ból.
3. Jak wykonywać dipsy? -> w górnej fazie nie blokować łokci, a w dolnej jak najgłębiej czy do 90* zgięcia łokci?
Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:40:21
Zmieniony przez - krakrakra w dniu 2012-07-11 15:56:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
