Mam 20 lat, 188cm, 82kg. Ćwiczę około 6 miesięcy bez trzymania diety. Proszę nie szufladkować mnie jako sezonowca :) ponieważ chcę dłużej pozostać dla siebie w tym pięknym sporcie.
kalorie węgle białko tłuszcze gram
3440 473 129 114
płatki 366 69 12 7 100 1 posiłek
jajka 278 1 25 19 200
banan 95 24 1 0 100
m.orze. 139 2 3 14 20 2 posiłek
chleb 333 70 9 2 140
kurczak 465 24 57 0 300 3 posiłek
ryż 344 79 7 1 100
marchew 28 5 1 0 100
banan 95 24 1 0 100 4 posiłek
cz.gorz 111 11 1 7 20
mleko 153 12 8 8 250
twaróg 266 7 37 9 200 5 posiłek
oliwa 176 0 0 20 20 przekąski
słonec 281 13 12 22 50
3130 341 174 109
Wiem iż można zamieniać ryż makaronem i kaszą gryczaną; pierś z kurczaka wołowiną. Dodać ryby, orzechy.
Proszę o ukazanie mi błedów jakie popełniłem. pozdrawiam