Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :)! Przedstawiam swój plan na masę mięśniową i prosiłbym o ocenę jego. Najpierw może trochę o sobie :): mam na imię Paweł, mam 22 lata. Student politechniki gdańskiej, miłośnik kulturystyki i całej otoczki z nią związanej. Ćwiczę około 2 lat ale dopiero niedawno stwierdziłem, że należałoby uściślić nieco dietę i w ten sposób zabrałem się za wertowanie postów na forum, przepytywałem koksów na osiedlowej siłowni i finalnie powstał oto taki plan na dietę, który zamieszczam poniżej.(dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to swoisty sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy
Vita-min multiple Sport Olimpu)
Treningi:
poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km)
wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie)
środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu
(podobnie jak klatka + czas na rowerku)
czwartek - brzuch (około 30 min różnorakich serii)
piątek - barki + triceps (podobnie jak klatka)
sobota - nogi + ewentualny rowerek jak wystarczy sił
niedziela - brzuch (około 30 min różnorakich serii)
Okazjonalnie - krótkodystansowe biegi na tramwaje itp :P
Wyliczone zapotrzebowanie:
Dieta:
Aktualna sylwetka:
Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich pakierów :D!,
Paweł
Zmieniony przez - elemelek1990 w dniu 2012-07-12 10:27:14