Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangielkami 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Tricepsy:
-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli jednorącz 2s
Bicepsy:
- uginanie młotkowo w oparciu o ławkę skos 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Plan B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek skos 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwyt 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek w opadzie 2s
Nogi:
-wykroki 3s
Bicepsy:
-uginanie ze sztangą stojąc 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wąsko 2s