...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty
zakwasy miałem jak robilem tak
pon:
klata
wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia
rozpietki na skosie 4 roznie
wyciskanie sztangielek 4 roznie
przenosy 4 roznie
wt-wolne
sr-
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 max
wiosłowanie 4 roznie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 roznie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 roznie
czw-
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie
piat wolne
sobota:
biceps triceps
:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4 roznie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 roznie
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 roznie
wyciskanie 4 roznie
dipsy 4 roznie
Moim zdanie zostałbym przy tamtym planie
i serie 12 duze, 9 małe +diete mam na ok 4tys kalorii ;d
Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-18 16:56:04
zakwasy miałem jak robilem tak
pon:
klata
wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia
rozpietki na skosie 4 roznie
wyciskanie sztangielek 4 roznie
przenosy 4 roznie
wt-wolne
sr-
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 max
wiosłowanie 4 roznie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 roznie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 4 roznie
czw-
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie
piat wolne
sobota:
biceps triceps
:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4 roznie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 roznie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 roznie
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 roznie
wyciskanie 4 roznie
dipsy 4 roznie
Moim zdanie zostałbym przy tamtym planie
i serie 12 duze, 9 małe +diete mam na ok 4tys kalorii ;d
Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-18 16:56:04
Poprzedni temat
P90X + Dieta - Prośba o konsultację ze specjalistą
Następny temat
silownia w domu. hantle sztanga co i jak?
Polecane artykuły