...
Napisał(a)
Witam chciałbym zacząć trenować aby nabrać sensownego wyglądu tak aby problemem nie było się pokazanie się gdzieś np na basenie z moim ciałem.Mam lat 17 ważę 55 kg i mam 170 cm wzrostu.Zaznaczam ze miejscowość dalej mam fitnes club ale myślałem aby trenować w domu również dodam ze żadnych przyrządów do ćwiczeń nie posiadam .Co możecie mi polecić na początek , od czego zacząć??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html polecam zajrzeć tutaj :)
Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 11:39:15
Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 11:39:15
...
Napisał(a)
najwazniejsze to, ze masz checi
na poczatek trzeba wlasnie zbadac jakie masz mozliwosci.
czyli sprzet i dostep do silowni/fitness
ja jestem za tym bys zapisal sie na silke
na poczatek trzeba wlasnie zbadac jakie masz mozliwosci.
czyli sprzet i dostep do silowni/fitness
ja jestem za tym bys zapisal sie na silke
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
chodzę na siłownię (3razy w tygodniu), czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły)
plan treningu wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele
barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
brzuch-brzuszki
WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt),przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,wiosłowanie
biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano,"młotki"
brzuch-brzuszki
PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej,rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej
triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce poziomej
brzuch-brzuszki
coś powinienem zmieniać?
Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 17:40:00
plan treningu wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele
barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
brzuch-brzuszki
WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt),przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,wiosłowanie
biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku,uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano,"młotki"
brzuch-brzuszki
PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej,rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej
triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławeczce poziomej
brzuch-brzuszki
coś powinienem zmieniać?
Zmieniony przez - szymor w dniu 2012-07-12 17:40:00
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
no juz przesadzasz
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
juz dawno kolega wylecial
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły