Plan treningowy do oceny

wzrost 180cm
Waga 72kg

Poniedziałek-klatka
1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt
2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt
3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt

Wtorek-Biceps i Triceps
1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt
2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4serii-12-15powt
3-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU- 4 serii 12-15powt

Sroda- Barki i Plecy
1-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii 12-15powt
2-Wyciskanie sztangielek-3 serii 12-15powt
3-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM-5serii 12-15powt

Czwartek- Nogi
1- .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serii -12-15powt
2-”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3serii 12-15powt

Piatek i Sobota - aeroby

Niedziela- Odpoczynek;)

trening bardzo slaby

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.