Gadzio
Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat.
Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem.
Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą :
186g białka-744 kcal
30g węgli-120 kcal
248g tłuszczów- 2232 kcal
Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak ściśle przestrzegał, bo tak mogą się bawić osoby, poświęcające życie siłowni.
Wymyśliłem sobie, że będę biegał na czczo, ale równie dobrze może się okazać, że będę to robił po południu lub wieczorem. Wiem tylko, że powinienem biegać co najmniej godzinę przed posiłkiem i co najmniej godzinę po posiłku.
Aha, jestem alergikiem pokarmowym, więc dieta musi być różnorodna, abym się nie uczulił na jakiś produkt. Odpukać, od kilku lat alergia nie daje o sobie znaku, ale wolę dmuchać na zimne. Nie ma sensu mówić na co jestem uczulony, łatwiej byłoby mówić na co nie jestem.
Proszę zatem o pomoc w przygotowaniu menu :)
Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem.
Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą :
186g białka-744 kcal
30g węgli-120 kcal
248g tłuszczów- 2232 kcal
Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak ściśle przestrzegał, bo tak mogą się bawić osoby, poświęcające życie siłowni.
Wymyśliłem sobie, że będę biegał na czczo, ale równie dobrze może się okazać, że będę to robił po południu lub wieczorem. Wiem tylko, że powinienem biegać co najmniej godzinę przed posiłkiem i co najmniej godzinę po posiłku.
Aha, jestem alergikiem pokarmowym, więc dieta musi być różnorodna, abym się nie uczulił na jakiś produkt. Odpukać, od kilku lat alergia nie daje o sobie znaku, ale wolę dmuchać na zimne. Nie ma sensu mówić na co jestem uczulony, łatwiej byłoby mówić na co nie jestem.
Proszę zatem o pomoc w przygotowaniu menu :)
Krzysztof Piekarz
Vaizzard
Ekspert-SFD
