zwiększenie masy, dieta, pomoc

Witam, mam zamiar zwiększyć mase, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Ułożyłem taka diete i chce abyście sprawdzili czy będzie dla mnie dobra. Jeśli mozecie to zaproponujcie soje posiłki na inne dni, żeby ne jesc ciągle tego samego. Gainer to mass xxl.
Dieta:

8:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki

11:35
Gainer 50g

13,00
Trening

14:00
Ryz 50g
Piers z kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 15ml

14,30
Gainer 50g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki
Pierś z kurczaka 100g


19:30
Gainer 50g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 3kromki

21-22
Twarog chudy 100g
2 kromki
Oliwa z oliwek 10g

obliczenia BTW?
po co tyle prochu?
mało warzyw i kiepska cała dieta
oblicz swoje zpotrzebowanie, oblicz BTW dety i zerknij to trematów podwieszonych i zobacz jak powinna wyglądac dieta