Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ?
Wiek: 22 Lata
Staż: 4 Lata.
Cel: Masa
Poniedziałek:
Biceps, Triceps i przedramiona.
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [12,10,8,8]
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [12,10,10]
----------------------------------
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [12,10,8,8]
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM [15,15,15,15]
----------------------------------
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC i UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – Super Seria [20,20,20]
Wtorek:
Czworogłowe Ud, Łydki i Barki
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [12,10,8,8]
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [12,10,8,8]
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU [15,15,15]
-----------------------------------------
- Wyciskania sztangielek siedząc [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [12,10,8,8]
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [12,10,8,8]
Czwartek:
Klatka.
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [12,10,8,6]
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [12,10,8,8]
- BRAMA [12,10,10]
- ROZPIĘTKI [12,10,10]
Piątek:
Plecy i Dwugłowe Ud.
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [15,15,15]
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [12,10,8,8]
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [12,10,8,8]
- WZNOSY BARKÓW [12,10,8,8]
--------------------------------------------------
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU [12,10,8,8]