Astral
Siema
Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano waga wskazała 87.3kg! Do niedawna chodziłem 2-3 razy w tygodniu na basen w celu poprawy kondycji. Z racji że trwają prace techniczne basen jest do końca tego miesiąca zamknięty, wiec zapisałem się do klubu siłownia/fitness. Uczęszczam do niego od poniedziałku 9 lipca. Moim głównym celem, jako osoby odchudzającej się, jest oczywiście utrata wagi, a nie budowanie muskulatury ciała (to w przyszłości). Na dzień dobry w klubie otrzymałem "gotowca"/plan treningowy na tzw "rzeźbę". Mam go wykonywać z taką częstotliwością. 1 dzień siłownia, 1 dzień fitness i tak zmianę od poniedziałku do soboty. W niedziele odpoczynek. Oto jak wygląda mój plan treningowy
...rozgrzewka 15 minut na bieżni
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
3. Ściąganie drążka do klatki 3x15 (plecy)
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (plecy)
5. Wyciskanie na maszynie 3x15 (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 (barki)
7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps)
8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps)
9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 i 3x20
Co o tym sądzicie ?
Wynotowałem sobie kilka pytań. Mam nadzieję, że będziecie w stanie rozwiać moje wątpliwości.
A. Jak długie przerwy miedzy seriami ?
B. Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ?
Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam tłuszczu ?
C. Jak w treningi włączyć zajęcia na basenie ?
D. Czy taki plan treningowy jest dobry dla osoby odchudzającej się ? Czy czegoś w nim brakuje, albo jakiś ćwiczeń jest za dużo ?
Sprawa wygląda tak. Borykam się od wielu lat z nadwagą, jednak ostatnio postanowiłem coś wreszcie z tym zrobić. Od początku czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano waga wskazała 87.3kg! Do niedawna chodziłem 2-3 razy w tygodniu na basen w celu poprawy kondycji. Z racji że trwają prace techniczne basen jest do końca tego miesiąca zamknięty, wiec zapisałem się do klubu siłownia/fitness. Uczęszczam do niego od poniedziałku 9 lipca. Moim głównym celem, jako osoby odchudzającej się, jest oczywiście utrata wagi, a nie budowanie muskulatury ciała (to w przyszłości). Na dzień dobry w klubie otrzymałem "gotowca"/plan treningowy na tzw "rzeźbę". Mam go wykonywać z taką częstotliwością. 1 dzień siłownia, 1 dzień fitness i tak zmianę od poniedziałku do soboty. W niedziele odpoczynek. Oto jak wygląda mój plan treningowy
...rozgrzewka 15 minut na bieżni
1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie 3x15 (nogi)
3. Ściąganie drążka do klatki 3x15 (plecy)
4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (plecy)
5. Wyciskanie na maszynie 3x15 (klatka)
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 (barki)
7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps)
8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps)
9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 i 3x20
Co o tym sądzicie ?
Wynotowałem sobie kilka pytań. Mam nadzieję, że będziecie w stanie rozwiać moje wątpliwości.
A. Jak długie przerwy miedzy seriami ?
B. Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych na jednym treningu ?
Zajęcia fitness pomiędzy treningami na siłowni dają mocno w kość przez co na treningu zasadniczym nie mam aż tyle siły ile bym chciał. Czy nie byłoby wskazane robić jakieś przerwy między treningami na siłowni i ograniczyć ilość wizyt na fitnesie dzięki któremu, nie ukrywam, sporo spalam tłuszczu ?
C. Jak w treningi włączyć zajęcia na basenie ?
D. Czy taki plan treningowy jest dobry dla osoby odchudzającej się ? Czy czegoś w nim brakuje, albo jakiś ćwiczeń jest za dużo ?
Krzysztof Piekarz
bm_pl
Ekspert-SFD
