Redukcja - nowa dieta i schemat treningów

Aktualna waga - 91 kg.
Chce zejść do 85 kg, do końca września.
Dietę dopiszę na dniach - muszę obliczyć wartości b/t/w.

------------

Pobudka:
naczczo - 10 minut ze skakanką, w ramach rozgrzewki
zaraz potem program aerobowy na bieżni - 30 minut w sekwencji 3 minutowej:

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 10 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 5 km / h- nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15


[color="#FF0000"]Czy taki program (aerobowy) jest ok - pod względem tempa ?


Pierwszy posiłek:
........................... - dopiszę.



basen - 40 minut

Drugi posiłek:
........................... - dopiszę.



Trzeci posiłek - przed treningiem:
........................... - dopiszę.

trening na siłowni - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki
od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego marszu na bieżni w tempie 6 km / h - [color="#FF0000"]nie za wolno ?

prysznic - ciepła / zimna woda na przemian z masarzem skóry na brzuchu
zapytam w aptece o jakiś żel ujędrniający skóre

Czwarty posiłek - po treningu:
........................... - dopiszę.

2x program aerobowy na bieżni - 30 minut w sekwencji 3 minutowej:

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 10 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 5 km / h- nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15

+

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 10 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 5 km / h- nachylenie bieżni: 1 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 1 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 2 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15
3 min - 5 km / h - nachylenie bieżni: 2 / 15

3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15


w sumie 60 minut.

Piąty posiłek:
........................... - dopiszę.

----------------------

Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wartości b/t/w - według kalkulatora:

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - nie wiem na ile jest to poprawne.

chyba troche sie z ta predkoscia op***lasz ile masz wzrostu przy 91kg ?

188 cm. Schudłem przez 7 ostatnich miesięcy ze 106 do tych 91.
Przez 7 miesięcy też biegałem - w dużo większym tempie - boje się teraz o kolana, dlatego zmniejszyłem prędkość.

Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-07-15 00:27:58

Kurde jeśli dobrze patrze to za mało białka i łuszczy za dużo węgli. Weź 2g/kg białka , 150 g węgli a reszta tłuszczy. Możesz troszke więcej węgli i ucinać powoli

Rozpiszę low carb.