Anonim
Plan FBW na masę
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli do góry 2s 12/10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztagą 4s 12/10/8/8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10/8
Brzuch:
- Brzuszki 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- dzień dobry 2s 12/10
Nogi:
- wykroczki 4s 12/10/8/6
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10/8
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15/10
Pytania:
1. Plan B, Bicepsy. Dodać może spinację?
2. Tam gdzie nie podałem ilości serii i powtórzeń prosiłbym o poradę.
3. Słyszałem żeby np. na podciąganie na drążku robić "max" to znaczy ile serii? czy od razu max 1 seria.
4. Trening FBW wykonywać 2 miesiące później przerzucić się na split?
5. Jeśli wracam do Treningów na siłowni po rocznej przerwie to muszę robić jakieś ogólnorozwojowe treningi przez miesiąc? Czy mogę od razu na FBW skoczyć.
6. 90 sekund między każdą serią to dobra przerwa w treningu na masę?
7. Rozciąganie wykonywać po treningu?
8. Przed treningiem wykonywać ćwiczenia skocznościowe itp. ?
9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić?
10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed każdą partią mięśniową wykonać 1-2 serie bez obciążenia w tym właśnie czasie na którym czekam na kolejną serię czy muszę przed treningiem to wykonać?
11. Jak wykonać serie "bez obciążenia" np. podciągania? czy jakaś inna rozgrzewka jest na to.
12. Dobrze dobrałem ilość serii? na małe partię 2 na duże 3-4
13. Dobrze dobrałem kolejność wykonywanych ćwiczeń?
Prosiłbym o pełne wypowiedzi, z góry dziękuje za wszystko.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
