split partia 2x/tydzień do sprawdzenia

Witam
Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok ale na poczatku lipca miałem testy sprawnościowe do których musiałem sie przygotowywać biegając i pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. Nie miałem jakiejś wielkiej masy ale chciałbym to odbudować a mam na to 6 tyg, więc prosze o sprawdzenie planu

A1 klatka barki tric
dipsy klatkowe
wyciskanie hantli na poziomej
rozpietki
wyciskanie żołnierskie
SS unoszenie w opadzie+bokiem
odwrotne pompki

B1 nogi plecy bic
siady tylne
wykroki
mcnpn
podciąganie na drążku nachwytem
wiosło sztangą
uginanie ze sztangą

A2 klatka barki tric
WL
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie hantli w siadzie
szrugsy
dipsy tricepsowe
francuz

B2 nogi plecy bic
wysoki step ze sztangielkami
uginanie nóg w leżeniu
wspięcia
MC
podciąganie podchwytem
wiosło sztangielką
uginanie z supinacją


liczbe serii dopasuje jak ocenicie dobór cwiczeń

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-17 14:01:29

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

w B2 bym zrobił mała zmiane

B2 nogi plecy bic
MC
wysoki step ze sztangielkami
uginanie nóg w leżeniu
wspięcia
podciąganie podchwytem
wiosło sztangielką
uginanie z supinacją

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-18 16:48:21

Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok

no i co....?

WROC DO ROZWIAZANIA,KTORE ZAPEWNIALO POSTEP SILOWY W CWICZENIACH PODSTAWOWYCH I JEDZ TAK DLUGO,JAK DLUGO SIE DA!

amen


NIE CUDUJ!!!!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-19 01:36:12

Traktor
Miałem niezły progres siłowy na 5x5 (które mi sam kiedys poleciłeś) ale progres masowy był słaby mimo diety. Jechałym tym planem 4 miesiące (od września do stycznia) i wycisnąłem z niego ile sie dało. Lecz ostatnio musiałem odpuścic siłownie na rzecz biegania (spadła mi masa) i mam 6 tygodni na odbudowanie chociaż kilku kg. Czy nie sądzisz że split partia 2x/tydz byłby tu dobry? 5x5 na mnie działał długo ale dosyć wolno i ze słabym progresem masowym.