Dieta - Klata - Piłka nożna

Witam wszystkich :),

Mam 17 lat, ważę 75kg i trenuję piłke nożną dość intensywnie (5x w tygodniu), no ale teraz są wakacje a do pierwszego treningu ponad tydzień więc staram sobie sam urozmaicać czas ;)
Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać na wadze, ale nie wiem czy to ma sens bo teraz praktycznie codziennie biegam po 30min, albo interwały i na boisko chodzę pograć w piłkę, a wydaję mi się że przydałoby mi się troche masy, bo moja klatka jest trochę opadająca :/
załączam zdjęcie:

no i właśnie nie za bardzo wiem co robić?
dodam że od dwóch tygodni robię co 2 dni ABS 14 minutowy, wcześniej od kilku miesięcy 2-3x w tygodniu
Może ktoś doradzi czy potrzebna jest mi ta masa czy nie? :P i czy da się trochę przytyć przy intensywnym bieganiu? :)







Zapomniałem jeszcze dodać, że spożywam białko i kreatyne.



Zmieniony przez - Michajun w dniu 2012-07-17 16:44:07

jak chcesz spalić tłuszcz to ogranicz wegle a nie tłuszcze ,
nie da sie jednocześnie robić 2 rzeczy
da sie przytyc wszystko zależy od diety
czy masa potrzebna to sam musisz ocenic, jak dla mnie to jest sucho i bym dołożył miesa

No, ale ma to sens przy bardzo intensywnym bieganiu i graniu w piłkę?
to bym potrzebował z 4500 kcal

Jakbyś rozpoczął treningi na siłowni i miał odpowiednią dietę to by może masa przyszła Postaw sobie tylko pytanie-jaki masz priorytet?
To,że dodasz białka nie sprawi,że nabierzesz mięśni.....

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 18:17:07

Siłownia to czasami na chwilę po treningu, ale tak żeby tylko siłownia to nie ma opcji :/
Plan jest taki, żeby być bardzo dobrze przygotowanym kondycyjnie, a chodzi mi o to że tak jak na zdjęciu zaznaczyłem brakuje tych mięśni u góry i przez to słabo to wygląda ;P A może po prostu jeszcze z biegiem czasu to się bardziej ukształtuje?
W pierwszym poście jeszcze powinienem dodać że spożywam jabłczan kreatyny.


Zmieniony przez - Michajun w dniu 2012-07-17 19:33:30

To doradzi ktoś jeszcze?, pracuję nad kondycją, a do tego potrzebuję dużo węglowodanów, wykonuję dużo ćwiczeń, więc nie ma sensu iść w mase, a redukcja tłuszczu to zaś redukcja węglowodanów które dostarczają energi więć..powoli sam się zaczynam gubić ;)

Nie masz nadmiaru tłuszczu,więc albo utrzymujesz wagę albo masujesz
Ale to zależy od Ciebie-jeśli chcesz mieć jedynie dobrą kondycję to po prostu dobieraj rozsądnie produkty do diety albo od razu ułóż dietę na bilans zerowy

OK, priorytet jest być dobrze przygotowanym fizycznie i kondycyjnie więc będę trzymał się ściśle diety (60% ww, 27% białka, 13% tłuszczu) i regularnych ćwiczen:)