Proszę o pomoc i ocene planu

Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar ćwiczyć

PONIEDZIAŁEK - klata, bic

skos góra hantle 4x6-12
skos góra sztanga 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
rozpiętki 4x12

uginanie ramion z supinacją stojąc 4x6-12
Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x6-12
uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4x6-12
20min aeroby

ŚRODA - plecy, tric

Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12-8
Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12-8
Wiosłowanie sztangą 4x12-8
Podciąganie na drążku 3xmax

francuskie leżąc sztangą 4x10-8
francuskie siedząc sztangą 4x10-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-6

CZWARTEK - barki, nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10-8
arnoldki 3x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8


przysiady ze sztangą4x12-8
uginanie nóg leżąc 3x12-8
prostowanie nóg na maszynie3x12-8
Wykroki ze sztangielkami4x10
wspięcia na palce4x10


SOBOTA - brzuch, przedramię

skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12-8
skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x-20-15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15
skłony boczne 4x15-20

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x10
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x10

20min aeroby

Zmieniony przez - DonXXX w dniu 2012-07-17 17:23:35

Wklej ankietę działu. Czemu, skoro sam stwierdziłeś, że split na Ciebie nie działa najlepiej, wciąż go układasz i próbujesz nim ćwiczyć??
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Przeczytaj mit 4 i postaraj się go zrozumieć.

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-17 17:44:14

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.