ocena planu treningowego

To ćwiczenie dobrze rozciąga mięsnie klatki piersiowej, ale pracują plecy.

jeszcze co mnie interesuje to:
1. czyli twoim zdanie split to nie dla mnie mimo ze tak cwicze cały czas od poczatku raptownie mam przezucic sie na twoj proponowany?
2. czy jesli split to lepiej rozłozyc to co robie na 4 dni?
3. w jai sposob ciezar roboczy odnosi sie do mojego planu? tzn kiedy split? za słaby jestem na split?

UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste.

nie mówiłem po co je wykonuje. główne są trzy ćwiczenia a to jest czwarte.

1. Jeśli do tej pory stosowany plan przynosił pożądane efekty to nim ćwicz. Jeśli nie to zadaj sobie pytanie co zrobiłeś nie tak? Po prostu dla osób które są na początku lepszym rozwiązaniem jest inny system ćwiczeniowy.
2. Wystarczą 3 dni treningowe
3. O ciężar roboczy pytałem tylko i wyłącznie z powodu twojego stażu. Piszesz w ankiecie, że trenujesz 3 lata a później piszesz głupoty o ćwiczeniach na mase. Ktoś już tam chyba napisał, że na masę to jest dieta nie trening. Chciałem po prostu sprawdzić na jakim poziomie zaawansowania jesteś.

I jak już chcesz zostać przy tym planie to w dniu 2 najpierw rób nogi później barki a w 3 plecy zacznij od MC

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-18 10:30:28

dzięki za odpowiedzi przydatne informacje...

a co myślisz o bieganiu przy takim treningu 2 - 3 x tygodniowo jogging 20 - 40 minut? bo rózne opinie słyszałem...

Do 20min w ramach pobudzenia metabolizmu OK ale weź to pod uwagę w bilansie kalorycznym.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Przeczytaj mit 21.

super artykuł - dało mi to do myślenia i wyciągnięcia wniosków, że jednak trzeba to i owo zmienić w treningu (cały czas się uczymy) dzięki za rady!