...
Napisał(a)
Witam. mam problem. cwicze juz od prawie roku i stoje w miejscu. potrzebuje jakis naprawde dobry plan na sile. wycisk na klate 150kg. barki mam bardzo slabe 80kg. cwicze 4dni w tyg 2razy te same partie miesni.poniedzialek klata bary,wtorek plecy biceps triceps, czwartek klata bary. piatek plecy biceps triceps.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
cwiczysz tylko pod wl ? bo nog nie ma i czy zalezy Ci tylko na progresie w WL?
Let's do IT
...
Napisał(a)
wyciskanie leżąc. wynik calkiem konkretny. barki zawsze beda slabe jak bedziesz je cwiczyl po klatce
...
Napisał(a)
chce zwiekszy sile ogolnie ale najbardziej to wyciskanie lezac i barki
...
Napisał(a)
Ja bym na Twoim miejscu, jak szukasz nowości, przejrzał dzienniki treningowe Wodyna tu, na sfd. Czytania na 2 dni, ale taka kopalnia ciekawostek treningowych, metod i sposobów, że szok. Nie ma szans, żebyś czegoś nie podłapał
Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary.
-faza 1: taki trening jaki robisz
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem
reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 3(sila i masa): wstepne zmeczenie:"overhead crane", czyli lekko oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg)ROZNICA POLEGA NA ZAKRESIE RUCHU-NIE ZMNIEJSZAJ CIEZARU, TYLKO ZAKRES. ZACZNIJ NA GORZE I OPUSZCZAJ DO PUNKTU Z KTOREGO MASZ SILE POWROCIC, np na pierwszym treningu bedzie to 30stopni, na drugim moze 35stopni, itd, ale masz dojsc tylko do 90st, bo to punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH W NASTEPNEJ.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza4(masa i sila): "unoszenia dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania.
-przydalby sie tydzien przerwy
-KONTYNUACJA TRENINGU ITD
OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU SILA W WYCISKANIU sztangielki WZROSNIE O OK 40%.
Przy dokladaniu serii "unoszenia dusiciela" zmniejszalbym ilosc serii wyciskania, ale nie ponizej 5.
UWAZAM ZE TO NAJLEPSZA Z TYCH METOD KTORE ZAPROPONOWALEM....i jedyna dajaca wiecej sily bez zwiekszania ciezarow.
Sposób Wodyna na siłę barków;)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-18 02:32:22
Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary.
-faza 1: taki trening jaki robisz
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem
reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 3(sila i masa): wstepne zmeczenie:"overhead crane", czyli lekko oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg)ROZNICA POLEGA NA ZAKRESIE RUCHU-NIE ZMNIEJSZAJ CIEZARU, TYLKO ZAKRES. ZACZNIJ NA GORZE I OPUSZCZAJ DO PUNKTU Z KTOREGO MASZ SILE POWROCIC, np na pierwszym treningu bedzie to 30stopni, na drugim moze 35stopni, itd, ale masz dojsc tylko do 90st, bo to punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH W NASTEPNEJ.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza4(masa i sila): "unoszenia dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania.
-przydalby sie tydzien przerwy
-KONTYNUACJA TRENINGU ITD
OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU SILA W WYCISKANIU sztangielki WZROSNIE O OK 40%.
Przy dokladaniu serii "unoszenia dusiciela" zmniejszalbym ilosc serii wyciskania, ale nie ponizej 5.
UWAZAM ZE TO NAJLEPSZA Z TYCH METOD KTORE ZAPROPONOWALEM....i jedyna dajaca wiecej sily bez zwiekszania ciezarow.
Sposób Wodyna na siłę barków;)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-18 02:32:22
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Polecane artykuły