1. PRZYSIADY ze sztangą 4serii 75-85% CM, 5-10 powt.
2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
5. Wspięcia na palcach 4x10
6. Szrugsy 4x12
TRENING B:
1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow.
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 4 serii, 75-90%CM,3-10powt.
3. WYCISKANIE sztangielek skos 4 serii 75-85% CM, 5-10 powt.
4. Francuz stojąc 3 serii 75-85% CM, 8-12 powt.
5. Uginanie ramion hantlami 3 serie 75-85% CM, 8-12 powt.
6. Szrugsy 4x12