Trening FBW dla poczatkującego, cel masa !

Witam .!

Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ?

PLAN FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Co myślicie o tym planie na początek, czekam na opinie, pozdro ;)

Wklej ankietę działu (posty podwieszone). FBW to będzie dobry wybór

Początki, czyli im prościej tym lepiej

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

trening, progresja, jedzenie i sen - efekty same będą

ja zamiast bicepsu i tricepsu dodał drazek i rld biceps przy kazdym cwiczeniu pracuje narazie ci wystarczy taka moja opinia ktora wyczytalem nie jednokrotnie

ok, dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi ;) Więc dzisiaj zaczynam tym planem ;) co do diety nie mam ułożonej, będę po prostu dużo jadł i często 5-6 razy dziennie w miare możliwości. Oczywiście ryż, jajka, makarony, piersi z kurczaka,ryby, oliwa z oliwek, platki owsiane, orzechy, słonecznik, owoce, warzywa, twarogi, serki wiejskie itp. ;) mam pytanie czy mieso z indyka jest odpowiednie ? No ale teraz wszsystko ładnie pięknie, ale zapomniałem dodać, że jestem ektomorfikiem ważę 62KG przy 183 cm :(( Chcę to zmienić i jestem bardzo zmotywowany do osiągniecia celu, tzn. nabraniu masy, a z tym ciężko ;(

zapraszam do dalszych wypowiedzi ;)

dieta to podstawa, może akurat jedzenie dużej ilości spełni swoje zadanie i zaczniesz isć do przodu (sam nie lubie przeliczania ile g tłuszczu białka itp na kg wagi ciała)

Musisz obserwować swoje ciało, jesli nie przyniesie efektów to radze ułożyć i zgłosić sie do działu odzywianie

pozdro

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

czemu w 5 i 6 tygodniu masz mniej powtórzeń niż w poprzednich tygodniach ?