Dawkowanie universal+bcaa+hmb

Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania suplementów.
Mam 22 lata, 188, 82kg, dieta na 3500kcal w DT, 3100kcal w DNT.
Jest to mój pierwszy cykl. Trening 4 razy w tygodniu poprzedzony aerobami.
Posiadane suplementy:
Kreatyna Universal
Pure bcaa SFD
HMB Mega Caps Olimp
Carboplus Leucine SFD
Białko łowickie

Tutaj mam pytanie jak to stosować.
Korzystałem z wyszukiwarki - wiem, że kreatyne w DT na czco 5g i po treningu 5g. Tutaj moje pierwsze pytanie: czy przez pierwsze 5dni stosować po 10g? (takie informacje gdzieś przeczytałem).

Czy ma to wszystko wyglądać tak:
Rano: na czco kretyna 5g + 1kaps HMB
Przed treningiem: 1kaps HMB + 10g BCAA
Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA + 40g Carbo 1kaps HMB (czy Carbo lepiej popijać w trakcie treningu? I drugie pytanie: czy wszystko to moge dac to jednego shakera i wypic na raz?
30minut po treningu: 40gr białka + 2banany
Na noc: 1kaps HMB

Prosze o odpowiedź,
z gory dzięki,
Pozdrawiam.

Nie rozumiem pytania o kreatynę (z tymi pierwszymi dniami), przecież 5 + 5 to wychodzi własnie 10g na dobę

Poza tym po treningu sugerują spożyć carbo + banan + białko, a w ciągu 30 - 60min zbilansowany posiłek. BCAA daj przed i w trakcie treningu

Dzięki za odpowiedź.
Racja, troche źle napisałem...
Chodzi mi o to:
"Sposób użycia:
Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie."
Czy normalnie brać 2x5g dziennie od początku do końca?

Czyli mam rozumieć, że:
rano na czco: kretyna+hmb
przed treningiem: bcaa+hmb
w trakcie: bcaa
bezpośrednio po: kretyna+carbo+bialko+hmb (może być w jednym skaherze? Nie ma to żadnego znaczenia?
do godziny po treningu: posiłek
na noc: hmb

Z góry dzięki za informacje.

jesli nie chcesz robić fazy ładowania to bierz 2x5g kreatyny

co do hmb
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

i moze byc w jednym szejkerze

Witam ponownie.

witamy również

Witam ponownie (Remik )
Im więcej czytam tym więcej mam wątpliwości...
Co do HMB - i tak już kupiłem więc nie wyrzucę ;) ale dzięki za info.
Co do ładowania - chyba się zdecyduję bo i tak kretyny mi zostanie i nic z nią nie zrobie, a chyba to nie zaszkodzi...
Poniżej wkleję jak to wszystko będzie docelowo wyglądąc. Proszę o porady co powinienem zmienić.

Rano na czco: mono 5g + HMB (czy śniadanie może być bezpośrednio po? czy odczekać chwilę?)
Przed treningiem: BCAA 10g + HMB
W trakcie treningu: BCAA 10g
Po treningu: mono 5g + carbo 40g + białko 40g + HMB (w jednym shakerze)
Na noc: HMB

Przez pierwsze 5 dni brałbym po 10g mono, potem j/w.
Wszystko jest w porządku?
Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - naimad99 w dniu 2012-07-21 16:07:21

bez roznicy czy przed czy po sniadaniu
przez pierwsze 5dni wal 20g krety (4x5g)

reszta ok

Dzięki, sog już poszedł :)
Czyli 5g rano, 5 przed trenigniem, 5 po i 5 na noc?

może tak byc

Jak najbardziej :)