Traning domatora + sztanga +sztangielki 6/7kg

Witam
Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora.
Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili.
Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg
i 2 sztangielki 6kg + 7 kg.

Oto plan

Dzień pierwszy

Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x

Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)

1. Sztanga, ugięcia ramion 3x 10
2. Sztangielki, ugięcia ramion 3x 10

Mięśne brzucha

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max
2. Spięcia brzucha.3 x Max

Dzień drugi

Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wspięcia na palce obunóż z ciężarem 3 x 15-20

Dzień trzeci

Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)

1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Babka (wiosłowanie) 4 serie
3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15

Przedramiona

1: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 6-8p
2: Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s 8-10p

Mięśne brzucha

1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max

Dzień czwarty

Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek)

1. Wznosy ciężarków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy ciężarków z wodą przed siebie 3 x

Mięśne trójgłowe ramion(odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)

1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x

@up
Proszę o odpowiedź to dla mnie ważne