Pomoc z plecami

Witam!
Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę
(ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy mnie temat plecow. Trenowalem je od poczatku, ale zawsze dzien plecow byl najgorszym dniem na silowni. Nigdy nie "czulem plecow", ale mi to nie przeszkadzalo. Chodzi mi glownie o szerokosc plecow w pozie pokazujacej plecy. Ostatnio zaczalem czytac artykuly np. Woodyna i zmienilem swoj plan treningowy na plecy. Wyglada on tak :
5s drazka szeroko
3s wiosla sztanga w opadzie podchwytem
2s przyciagania drazka do klatki w super serii z przyciaganiem drazka do plecow
2s przyciagania w siadzie (nie wiem jak to nazwac)
3s martwego
Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze zle wykponuje cwiczenia (sugestie), moze nie umiem pozowac, a moze po prostu moje plecy sa tak waskie z powodu genetyki ( musze sie tym pocieszac :>) .
Załączam zdjęcia pleców. Dzieki wszystkim za sugestie.
Prosze też o ogólne sugestie na temat calej sylwetki (niestety innych zdj. nie bd).

Strasznie chudo, po 3 miesiącach można wyglądać lepiej.

Nie czujesz pleców bo niewłaściwie wykonujesz ćwiczenia.

jak sobie moge z tym niewlasciwym wykonywaniem cwiczen poradzic? myslalem o pojsciu moze na godzine z jakims trenerem personalnym czy cos.. dzieki

Jak chcesz szerokie plecy to drążek najlepszy .

Praca łopatek przy każdym ćwiczeniu.
Jak się podciągasz nie staraj się jak najwyżej tylko odchyl się lekko w tył wypnij klatkę i ściągnij łopatki, opuszczaj się wolno.
Jak wiosłujesz to znowu wykonuj to płynnie nie za wolno, i tak samo ściągaj łopatki masz je rozciągać, a ciężar idzie po najprostszej lini
Najlepiej to wstaw film z podciągania i wiosła to będzie wszystko wiadomo.

Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-07-24 17:49:50

Zmieniony przez - daderga w dniu 2012-07-24 17:50:11

Zdjecie po ok. 1,5 miecha treningu. Zmienilem diametralnie trening + rozciagnanie pomiedzy seriami itd itp. Jest poprawa ? Tak patrzac z pozycji tego zdjecia, nie wydaje wam sie ze mam cos za duze barki? moze zle mysle :( Dzieki za opinie.

nie, za duzego nie ma nic...

nie wiem czy mi się zdaje, czy zdjęcie jest gorszaj jakości ale jakby s nieco tracił wyrazistość, rzeźbę mięśni...

jak wygląda dieta?

zresztą ie rozpisuj jej tutaj, a wypełnij ankietę; tam jest również rubryka jej poświecona[podstawowe dane]

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-22 14:11:58

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: XiomBM
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77 na czczo
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 77
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem, ale na kalkulatorach na stronkach ok.15%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80kgx6x6serii
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100kg serie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x1 w ostatniej serii
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70serie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50kg serie
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : masa

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ZDROWY
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok.2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok. 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Co do utraty jakości to nie wiem. Przytylem od ostateniego postu jakies 2kg, ale trzymam diete konkretnie wiec nie sadze zeby byl to tluszcz.(rano owsiane,jajka , potem 4x kurczak ryz warzywa, na koniec twarog).

już po pierwszym zdjęciu widać, ze nie "czujesz pleców" czyli nie potrafisz ich włączyć do pracy, bierze się to przede wszystkim stąd, ze technika jest zła, począwszy od przyjęcia właściwej pozycji początkowej przy ćwiczeniach, poprzez cały ruch i jego zakończenia.

jakbyś mógł to poczytaj -i analizuj- ważne art. w dziale; Wodyna, Antosia itp.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 13:10:04